Việc chạy xe đạp Fixed Gear hàng ngày sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất và hiển nhiên sẽ là một phương pháp cực kỳ hiệu quả cho những ai đang có tình trạng thừa cân một dụng cụ tốt để cải thiện vóc dáng mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Khoa học đã chứng minh những chuyển động vòng tròn sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ lượng mỡ thừa như mong muốn. Hãy cùng tham khảo những lợi ích mà việc chạy xe đạp mang lại dưới đây nhé.
Là phương pháp thể dục giảm cân lành mạnh đạp xe buổi sáng.
Đạp xe đi làm là cách rất tốt để giảm cân
Thể dục giảm cân với xe đạp là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.
Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe
Nên đạp xe ít nhất 30 phút trong ngày
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.
Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h. Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.
Lưu ý khi đạp xe đạp xe
Đạp xe hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cao
Không chỉ làm tan mỡ, đạp xe còn giúp tăng cường khả năng dẻo dai, phát triển cơ bắp của chân, cánh tay và mông. Tuy nhiên, bạn cần theo đuổi môn thể dục giảm cân này đúng phương pháp và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn nên phân phối thời gian hợp lý khi đạp xe. Ban đầu, khi mới đạp xe, những bộ phận trên người bạn sẽ đau nhức như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông, cẳng chân… Do vậy, bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.
Đạp xe là phương pháp thể dục giảm cân mất rất nhiều năng lượng và nước. Bạn nên bổ sung lượng nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Cách tốt nhất là mang theo chai nước trên xe.
TRẦN QUANG TRỰC
Maketing |
Phone: 0937 005 032
Email: xekhongthang123@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/bk.bo.9 |
0 nhận xét
Đăng nhận xét